Tips Sederhana Menjauhi Obesitas

Tips Sederhana Menjauhi Obesitas

Obesitas

Obesitas terjadi karena ketidakseimbangan asupan makanan yang melebihi kebutuhan tumbuh dalam jangka waktu tertentu, yang menyebabkan terjadinya akumulasi lemak tubuh secara berlebihan. Obesitas bukan masalah sederhana, bias mengakibatkan gangguan pada seluruh organ tubuh. Ada beberapa komplikasi obesitas, antara lain sebagai berikut :

1.      Diabetes tipe 2

2.      Tekanan Darah Tinggi

3.      Lemak Tubuh Abnormal

4.      Stroke dan Penyakit Jantung Koroner (PJK)

5.      Osteoartritis (Pengapuran Sendi)

6.      Sleep Apnea

7.      Kanker

8.      Perlemakan Hati

9.      Penyakit Kandungan Empedu.

Menjauhi obesitas caranya mudah dan sederhana. Berikut tips-tips sederhana untuk anda :

·         Pilihlah bahan makanan sesuai bahan makanan lokal dan dikenal oleh yang bersangkutan.

·   Distribusi makanan dalam sehari harus seimbang porsinya, jangan ada waktu makan yang ditinggalkan sebagai metode penurunan berat badan.

·         Porsi makan harus adekuat, tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak. Snack antara waktu makan tidak diperlukan.

·         Lemak dan minyak 20-30 persen dari energi total.

·         Karbohidrat 55-65 persen dari energi total.

·         Protein tidak lebih dari 15 persen energi total.

·         Sangat dianjurkan mengkonsumsi buah segar, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

·         Gula harus dibatasi.

·         Hindari minum alkohol.