Satu masalah yang selalu dialami mereka
yang ingin berdiet adalah rasa lapar yang harus ditahan karena kita
mengurangi porsi makan. Apakah ada cara diet yang tidak membuat perut
kita keroncongan terus? Ternyata, 11 makanan super di bawah ini bisa
membuatmu tetap kenyang dan berkalori rendah! Kamu tetap bisa
menjalankan dietmu tanpa perut keroncongan. Kalau begitu, apa saja
makanan apa sih yang sebaiknya kamu konsumsi?
1. Apel
Buah apel kaya akan fiber dan mineral.
Makan satu buah apel saja bisa cukup mengenyangkan. Cobalah memakan buah
apel setengah jam sebelum kamu makan siang atau malam, hasilnya kamu
akan makan lebih sedikit tapi tetap kenyang.
2. Alpukat
Menurut sebuah penelitian, makan setengah
buah alpukat di siang hari dapat membuatmu tetap merasa kenyang sampai
waktu makan malam, lho. Selain enak dimakan langsung, jus alpukat juga
bisa dinikmati jika kamu tidak ada waktu untuk makan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki banyak protein,
fiber, antioksidan, vitamin B dan sebagainya. Berbagai zat bergizi ini
dapat membantu tubuhmu tetap kuat dan merasa kenyang. Berbagai
penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berdiet sambil makan kacang
akan merasa lebih kenyang daripada mereka yang memakan makanan lain
dengan jumlah kalori yang sama.
4. Gandum
Gandum adalah sumber fiber yang sangat
baik. Fiber dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh, mengurangi
kolesterol dalam tubuh dan menjaga berat badan kita agar berada di garis
sehat. Makan produk yang terbuat dari gandum, seperti roti gandum atau
sereal, adalah alternatif yang sehat dan baik dibandingkan roti atau
sereal biasa. Kamu akan tetap kenyang dan jadi lebih sehat karenanya.
5. Telur
Berbagai penelitian membuktikan jika kamu
makan telur untuk sarapan, kamu bisa akan tetap kenyang sampai waktu
makan siang. Hal itu karena telur kaya akan protein. Menurut riset,
mereka yang mengkonsumsi banyak protein akan merasa lebih kenyang
sehingga dapat mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari mereka yang tidak.
6. Dark Chocolate
Jika kamu ingin memakan sesuatu yang
manis, ambilah dark chocolate. Riset membuktikan kalau cokelat ini dapat
mengurangi risiko darah tinggi, serta menjaga kesehatan jantung dan
otak. Menurut sebuah penelitian, mereka yang mengkonsumsi dark chocolate
sebelum makan siang akan mengkonsumsi 17 persen kalori lebih sedikit
dari mereka yang tidak.
7. Oatmeal
Oatmeal kaya akan protein, fiber dan gula
sehat yang dapat memberikan rasa kenyang bagi tubuh kita. Sebuah
penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memakan oatmeal untuk sarapan
akan merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang makan sereal atau
sarapan lainya. Selain itu, oatmeal juga baik untuk menjaga tingkat
kolesterolmu agar tetap rendah!
8. Pear
Buah yang nikmat ini memiliki karbohidrat
kompleks bernama pectin. Pectin baik untuk detoksifikasi tubuh, menjaga
saluran pencernaan agar tetap lancar dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Pear sangat baik dalam mengatur penyerapan gula dalam tubuh. Karena
itu, buah pear sangatlah baik untuk dietmu, tapi juga memiliki kualitas
seperti buah apel, dapat menjaga tubuhmu agar tetap kenyang.
9. Brokoli
Brokoli adalah sayur yang penuh dengan
berbagai nutrisi. Mereka mengandung banyak antioksidan dan dapat
membantu tubuh kita menyerap lebih banyak fiber. Seperti yang sudah
dijelaskan tadi, fiber sangat baik untuk menjaga tubuh kita kuat dan
tetap kenyang, walaupun kita tidak mengkomsumsi banyak kalori.
10. Kopi
Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa
kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan untuk beberapa waktu.
Jadi jika kamu merasa lapar walaupun sudah makan, cobalah minum kopi. Rasa laparmu bisa jadi hilang karenanya.
11. Air
Saat tubuhmu kekurangan air, mereka dapat
merespon dengan seolah-olah membuatmu merasa lapar. Kenapa? Karena
gejala kelaparan sama dengan gejala dehidrasi; lemas, susah konsentrasi
dan mood yang buruk. Jadi saat kamu diet dan terus ingin memakan
sesuatu, cobalah minum air saja, lalu tunggu 10 menit. Kemungkinan besar
rasa lapar itu akan hilang dan kamu berhasil mengurangi ratusan kalori
untuk dikonsumsi hari ini.
Semoga artikel ini bermanfaat buat kalian yang ingin menjalankan ibadah diet! Selamat berjuang ya kawan-kawan, semoga sukses!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar